Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει «μαγικός αριθμός» που να ισχύει για κάθε άνθρωπο. Το σώμα σας μπορεί να χρειάζεται πολύ περισσότερο ή λιγότερο από 8 ποτήρια – και αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το πόσο ιδρώνετε, αν γυμνάζεστε τακτικά ή αν ζείτε σε ζεστό περιβάλλον.
Το νερό ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και λιπαίνει τις αρθρώσεις. Για όσους γυμνάζονται, ειδικά σε συνθήκες ζέστης, η σωστή ενυδάτωση είναι απολύτως απαραίτητη.
- Για προπονήσεις μικρότερες των 60–90 λεπτών, το απλό νερό είναι αρκετό.
- Για έντονες ή πολύωρες προπονήσεις, συνιστώνται ποτά με ηλεκτρολύτες ώστε να υποστηρίζεται η λειτουργία των μυών και η αντοχή.
Δεν είναι όλοι ίδιοι. Μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο νερό αν:
- Ζείτε ή εργάζεστε σε ζεστό κλίμα.
- Ιδρώνετε έντονα.
- Έχετε πυρετό, διάρροια ή εμετό.
- Είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Αντίθετα, άτομα με ορισμένα προβλήματα υγείας (θυρεοειδής, νεφρικά ή καρδιακά προβλήματα) ή που λαμβάνουν φάρμακα που προκαλούν κατακράτηση υγρών, ίσως χρειάζεται να περιορίσουν την πρόσληψη.
Πόσο νερό χρειάζεστε;
Δεν υπάρχει ένας αποδεκτός μαθηματικός τύπος. Ο πιο αξιόπιστος δείκτης είναι… τα ούρα σας:
- Απαλό κίτρινο χρώμα → Καλή ενυδάτωση.
- Σκούρα ούρα → Χρειάζεστε περισσότερο νερό.
- Διαυγή ούρα → Μπορεί να σημαίνει υπερενυδάτωση.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ο μέσος αριθμός ουρήσεων την ημέρα είναι 6 έως 10 φορές.